Die Dolomiten sind nicht nur zum Wandern und Staunen da. Für alle mit einem schnelleren Herzschlag bieten diese Berge einige der spektakulaersten Trailrunning-Strecken Europas. Pfade über Almwiesen auf 2.000 Metern, Single Tracks zwischen Dolomitenfelswaenden, Anstiege, die selbst erfahrene Laeufer fordern — all das nur wenige Schritte von St. Vigil in Enneberg entfernt.
In diesem Guide zeigen wir dir die besten Trails der Region, die wichtigsten Rennen und die Geheimnisse für sicheres Laufen in der Höhe.
Warum die Dolomiten Perfekt für Trailrunning Sind
Die Dolomiten bieten Trailrunnern eine einzigartige Kombination:
- Vielfaeltiges Gelaende: von Waldwegen bis zu technischen Hoehenstrecken
- Beachtliche Hoehenunterschiede: schneller Wechsel von 1.000 auf 2.500 Meter
- Atemberaubende Panoramen: Laufen vor der Kulisse der Dolomitenfelsen ist ein einmaliges Erlebnis
- Hervorragende Infrastruktur: Huetten mit Wasser und Verpflegung entlang der Strecken
- Sicheres Sommerklima: kuehle Temperaturen selbst im Hochsommer
Die Region um St. Vigil, Tor zum Naturpark Fanes-Senes-Prags, ist ein bevorzugter Ausgangspunkt mit direktem Zugang zu Dutzenden von Trails.
Die 5 Besten Trails bei St. Vigil
1. Fanes-Huetten-Runde
- Distanz: 22 km
- Hoehenmeter: +1.200 m
- Schwierigkeit: mittel bis anspruchsvoll
- Durchschnittszeit: 3-4 Stunden
Die Strecke startet in St. Vigil und führt durch das Rautal hinauf zur Fanes-Hochflaeche. Man passiert die Faneshuette und die Lavarella-Huette, über gemischtes Gelaende: Waldwege, Almwiesen und felsige Abschnitte. Die Hochflaeche wirkt mondlandschaftsartig, fast surreal.
Starte früh am Morgen, um die Hitze bei den ersten Anstiegen zu vermeiden und die Huetten vor den Wanderern zu genießen. Die Stunden zwischen 6 und 9 Uhr sind die besten zum Laufen in der Höhe: frische Luft, perfektes Licht, leere Wege und maximale Sicherheit.
2. Laerchenweg — Pederue-Runde
- Distanz: 14 km
- Hoehenmeter: +650 m
- Schwierigkeit: mittel
- Durchschnittszeit: 1,5-2 Stunden
Ein perfekter Trail für ein weniger anstrengendes, aber dennoch panoramareiches Training. Man laeuft durch uralte Laerchenwaelder mit Ausblicken auf die Dolomiten. Der Untergrund ist ueberwiegend weich — ideal für die Gelenke.
3. Kronplatz Skyline
- Distanz: 18 km
- Hoehenmeter: +1.100 m
- Schwierigkeit: anspruchsvoll
- Durchschnittszeit: 2,5-3,5 Stunden
Start in Olang, Aufstieg zum Gipfel des Kronplatz auf 2.275 Metern. Der Aufstieg ist fordernd, aber der Abstieg auf der anderen Seite ist ein Traum: schneller Single Track mit 360-Grad-Panorama auf die gesamten Dolomiten. Auf dem Gipfel steht das Messner Mountain Museum.
4. Pragser Wildsee Trail
- Distanz: 16 km
- Hoehenmeter: +800 m
- Schwierigkeit: mittel
- Durchschnittszeit: 2-2,5 Stunden
Vom Pragser Wildsee steigt man zur Seekofel auf. Der Trail bietet spektakulaere Blicke auf den smaragdgruenen See und die umliegenden Gipfel. Der Anfang ist leicht, dann wird der Weg technischer und anspruchsvoller.
5. Tamoresbach — Peitlerkofel
- Distanz: 20 km
- Hoehenmeter: +1.000 m
- Schwierigkeit: anspruchsvoll
- Durchschnittszeit: 3-3,5 Stunden
Eine Strecke durch das wilde Tamoresbach bis zum Fuss des Peitlerkofels (2.875 m). Das Gelaende ist abwechslungsreich: Wälder, Almwiesen und felsige Passagen. Der Blick vom Wuerzjoch ist einer der schoensten in den Dolomiten.
Die durchschnittliche Höhe der Dolomiten-Trails liegt zwischen 1.500 und 2.500 Metern. In dieser Höhe ist die Sauerstoffverfuegbarkeit um 15-20 Prozent gegenueber dem Meeresspiegel reduziert. Wenn du aus dem Flachland kommst, goennt dir mindestens 2-3 Tage Akklimatisierung, bevor du in vollem Tempo laeufst. Dein Koerper wird es dir danken — und die Sicherheit beim Laufen in den Bergen haengt wesentlich davon ab.
Die Grossen Rennen der Dolomiten
Südtirol Ultra Skyrace
Das Flaggschiff-Trailrunning-Event in Südtirol. Die 121-km-Strecke mit 7.554 Hoehenmetern führt über den gesamten westlichen Dolomitenbogen. Start und Ziel in Bozen, mit Passagen über Gipfel oberhalb von 3.000 Metern.
Dolomiti Superbike (und Trail)
Urspruenglich ein Mountainbike-Rennen, hat es auch einen Trailrunning-Event entwickelt, der den besten Routen der Dolomiten folgt. Die etwa 42 km lange Strecke führt über atemberaubende Wege zwischen Niederdorf, Prags und Innichen.
Lavaredo Ultra Trail
Einer der beruehmtesten Ultratrails der Welt: 120 km rund um die Drei Zinnen. Die Strecke beruehrt die ikonischsten Gipfel der oestlichen Dolomiten.
Rosetta Verticale
Für Liebhaber kurzer, intensiver Rennen: ein Berglauf über 7,5 km mit 1.500 Hoehenmetern. Reine vertikale Kraft im Herzen der Pala-Gruppe.
Tipps für Sicheres Laufen in der Höhe
Laufen in den Dolomiten erfordert einige zusaetzliche Vorsichtsmassnahmen im Vergleich zum Flachland:
Ernaehrung und Fluessigkeit
- Trinke mindestens 50 Prozent mehr als auf Meereshoehe
- Nimm immer mindestens einen Liter Wasser mit, auch bei kurzen Laeufen
- Energiegels alle 45-60 Minuten bei langen Laeufen
- Huetten entlang der Strecke sind perfekte Verpflegungspunkte
Ausruestung
- Trailschuhe mit griffiger Sohle für felsige Abschnitte
- Faltbare Stoecke: aeusserst nuetzlich bei steilen Anstiegen
- Windjacke: das Wetter in der Höhe aendert sich schnell
- Trailrucksack (5-12 Liter) mit Trinksystem
Sicherheit in den Bergen
- Pruefe immer das Wetter vor dem Start — Gewitter in den Bergen sind gefaehrlich
- Teile jemandem deine geplante Route mit
- Nimm ein geladenes Handy mit GPS-Tracking mit
- Unterschaetze sommerliche Nachmittagsgewitter nie — sie können in den Dolomiten ploetzlich und heftig auftreten
Laufen und Abenteuer Kombinieren
Ein Trailrunning-Trip in den Dolomiten kann auch aktive Erholungstage beinhalten. Nach zwei Tagen intensiven Laufens goennt dir einen anderen Tag: Unsere Zipline ist das perfekte Erlebnis für einen Ruhetag — du fliegst durch die Berge, ohne einen einzigen Muskel zu bemuehen. Naja, vielleicht die Lachmuskeln.
Du kannst Trailrunning mit Mountainbiken abwechseln oder einen Nachmittag den leichten Spaziergaengen widmen — eine sichere und entspannte Art, sich zu erholen und die Natur in Ruhe zu genießen.
Entdecke die Zipline: Der Perfekte RuhetagWann Laeuft Man in den Dolomiten
Die ideale Trailrunning-Saison in den Dolomiten geht von Juni bis Oktober:
- Juni: hoehere Trails können noch Schnee haben, mittlere Hoehen sind perfekt
- Juli-August: Hauptsaison, alle Trails offen, ideale Temperaturen in der Höhe
- September: der beste Monat — weniger Menschen, trockene Luft, Herbstfarben
- Oktober: noch möglich, aber mit kuerzeren Tagen und schliessenden Huetten
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