As Dolomitas nao sao so para caminhadas contemplativas. Para quem tem o coracao a bater mais rapido, estas montanhas oferecem alguns dos percursos de trail running mais espetaculares da Europa. Trilhos que atravessam pastagens alpinas a 2.000 metros, single tracks que serpenteiam entre paredes dolomiticas, subidas que desafiam ate os corredores mais experientes — tudo a poucos passos de San Vigilio di Marebbe.
Neste guia, levamo-lo a descobrir os melhores trails da zona, as corridas mais importantes e os segredos para correr em altitude sem sofrer.
Porque as Dolomitas Sao Perfeitas Para Trail Running
As Dolomitas oferecem uma combinacao unica para trail runners:
- Variedade de terrenos: de trilhos florestais a percursos tecnicos em altitude
- Desniveis significativos: passa-se rapidamente de 1.000 a 2.500 metros
- Panoramas de cortar a respiracao: correr com as paredes dolomiticas como cenario e uma experiencia unica
- Infraestruturas excelentes: refugios com agua e comida ao longo dos percursos
- Clima de verao ideal: temperaturas frescas mesmo em pleno agosto
A zona de San Vigilio, porta do Parque Natural Fanes-Senes-Braies, e um ponto de partida privilegiado com acesso direto a dezenas de trails.
Os 5 Melhores Trails Perto de San Vigilio
1. Circuito dos Refugios de Fanes
- Distancia: 22 km
- Desnivel: +1.200 m
- Dificuldade: intermedio-avancado
- Tempo medio: 3-4 horas
O percurso parte de San Vigilio e sobe pelo Val di Rudo ate ao planalto de Fanes. Passa-se pelo Rifugio Fanes e Rifugio Lavarella, em terreno misto: trilho florestal, pastagem alpina e trechos rochosos.
Parta cedo de manha para evitar o calor nas primeiras subidas e para aproveitar os refugios antes da chegada dos caminhantes. As horas entre as 6 e as 9 sao as melhores para correr em altitude: ar fresco, luz perfeita e trilhos vazios.
2. Trilho dos Larices — Circuito Pederue
- Distancia: 14 km
- Desnivel: +650 m
- Dificuldade: intermedio
- Tempo medio: 1,5-2 horas
Um trail perfeito para quem procura um treino menos exigente mas igualmente panoramico. Corre-se por bosques de larices centenarios com vistas sobre as Dolomitas.
3. Plan de Corones Skyline
- Distancia: 18 km
- Desnivel: +1.100 m
- Dificuldade: avancado
- Tempo medio: 2,5-3,5 horas
Parte-se de Valdaora e sobe-se ate ao cume do Plan de Corones a 2.275 metros. A descida do lado oposto e um sonho: single track rapido com vista a 360 graus.
4. Trail do Lago di Braies
- Distancia: 16 km
- Desnivel: +800 m
- Dificuldade: intermedio
- Tempo medio: 2-2,5 horas
Do Lago di Braies sobe-se em direcao a Croda del Becco. O trail oferece vistas espetaculares sobre o lago cor de esmeralda.
5. Val di Tamores — Sass de Putia
- Distancia: 20 km
- Desnivel: +1.000 m
- Dificuldade: avancado
- Tempo medio: 3-3,5 horas
Um percurso que atravessa o selvagem Val di Tamores ate aos pes do Sass de Putia (2.875 m). O terreno e variado: bosques, prados alpinos e trechos rochosos.
A altitude media dos trails nas Dolomitas situa-se entre 1.500 e 2.500 metros. Nestas cotas, a disponibilidade de oxigenio e reduzida em 15-20% em relacao ao nivel do mar. Se chega de zonas baixas, conceda-se pelo menos 2-3 dias de aclimatacao antes de correr a ritmo total.
As Grandes Corridas das Dolomitas
Suedtirol Ultra Skyrace
O evento principal de trail running no Tirol do Sul. O percurso de 121 km com 7.554 metros de desnivel positivo atravessa todo o arco dolomitico ocidental.
Dolomiti Superbike (e Trail)
Originalmente uma corrida de BTT, desenvolveu um evento de trail running que segue os melhores percursos das Dolomitas. Cerca de 42 km entre Villabassa, Braies e San Candido.
Lavaredo Ultra Trail
Uma das ultra trails mais famosas do mundo: 120 km em torno das Tre Cime di Lavaredo.
Rosetta Verticale
Para amantes de corridas curtas e intensas: 7,5 km com 1.500 metros de desnivel. Pura potencia vertical.
Dicas Para Correr em Altitude
Alimentacao e Hidratacao
- Beba pelo menos 50% mais do que faria ao nivel do mar
- Leve sempre pelo menos um litro de agua
- Geis energeticos a cada 45-60 minutos nas saidas longas
- Os refugios sao pontos de reabastecimento perfeitos
Equipamento
- Sapatos de trail com sola agressiva
- Bastoes dobraveis: muito uteis nas subidas ingremes
- Casaco corta-vento: o tempo em altitude muda rapidamente
- Mochila de trail (5-12 litros) com bolsa de hidratacao
Seguranca
- Verifique sempre o tempo antes de partir
- Comunique o seu percurso a alguem
- Leve telemovel carregado com GPS
- Nao subestime as trovoadas de verao ao final da tarde
Combinar Corrida e Aventura
Uma viagem de trail running nas Dolomitas pode incluir dias de recuperacao ativa. Apos dois dias de corrida intensa, ofereca-se um dia diferente: a nossa zipline e a experiencia perfeita para um dia de descanso. Voa-se entre montanhas sem usar um unico musculo — bem, talvez os do sorriso.
Pode alternar trail running com BTT ou dedicar uma tarde as caminhadas faceis para recuperar.
Descubra a Zipline: O Dia de Descanso PerfeitoQuando Correr nas Dolomitas
A epoca ideal vai de junho a outubro:
- Junho: trilhos mais altos podem ter neve, altitudes medias sao perfeitas
- Julho-agosto: epoca plena, todos os trilhos abertos
- Setembro: o melhor mes — menos gente, ar seco, cores de outono
- Outubro: ainda possivel mas com dias mais curtos
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- Melhores Caminhadas Perto de San Vigilio — Os trilhos imperdives.
- BTT nas Dolomitas: Percursos — Trilhos sobre duas rodas.
